更戛乡，隶属于云南省保山市昌宁县，地处昌宁县南部，东与勐统镇相邻，南与临沧市凤庆县、永德县相连，西与湾甸傣族乡毗邻，北与鸡飞、翁堵2镇接壤，行政区域面积547平方千米。截至2019年末，更戛乡户籍人口为25802人。

明洪武十七年（1384年）至民国二十一年（1932年），属湾甸土知州辖地；1983年3月，重设更戛区；1988年3月，撤区设更戛乡。截至2020年6月，更戛乡辖11个行政村，乡人民政府驻更戛街子。

2019年，更戛乡有工业企业17个，其中规模以上2个，有营业面积超过50平方米以上的综合商店或超市177个。