老窝镇，隶属于云南省怒江傈僳族自治州泸水市，地处泸水市东南部，东与云龙县旧州、表村乡接壤，南与云龙县漕涧镇相邻，西与六库街道相连，北邻凤凰山与大兴地镇相隔。行政区域面积237.5平方千米，下辖6个行政村，镇人民政府驻老窝村箐门口。截至2019年末，户籍人口15934人，居住着白族、傈僳族、彝族等11个少数民族。

唐初属尹州郡，2011年7月撤乡设镇。境内地势东北高西南低，主要山脉有碧罗雪山，最高峰红海梁子海拔3606米，最低点茅草坪海拔1080米。属温带季风气候，多年平均气温19℃，年降水量117毫米。2024年10月举行《老窝镇国土空间规划（2021-2035年）》听证会，优化镇村等级结构和建设用地布局。

2022年硅产业产值达22亿元，上缴税利1亿元，带动就业1300余人。农业形成火腿腌制、重楼种植、特色水果等产业，建有30亩草莓园和20亩食用玫瑰基地。2023年末法人单位88个，从业人员1790人。集镇区供电可靠率99.58%，乡村公路总长148千米。