拉妥乡，隶属于西藏自治区昌都市贡觉县，地处贡觉县东南部，东与木协乡相连，南连芒康县昂多乡，西与察雅县宗沙乡毗邻，北靠阿旺乡和哈加乡。行政区域面积为720.13平方千米。截至2019年末，拉妥乡户籍人口2271人。

1959~1962年，属哈加区管辖。1962年11月，划分为拉妥区，下辖拉妥、阿旺、阿益、京古、罗马、宗巴6个纯牧业乡。截至2020年6月，拉妥乡辖9个村，乡人民政府驻拉妥村。

2011年，拉妥乡农牧民纯收入3800元，其中现金收入2500元。