宗沙乡，隶属于西藏自治区昌都市察雅县，地处察雅县东南部。总面积1077.99平方千米。截至2019年末，宗沙乡户籍人口5573人。

1960年，建宗沙乡。1974年，改公社。1984年，复置乡。截至2020年6月，宗沙乡辖4个行政村。

2011年，宗沙乡生产总值3200万元；农牧民人均纯收入3500元，其中现金收入2400元。